深秋科学饮水
干燥的秋冬来袭，为了继续保持皮肤的水润和良好的新陈代谢，今天就跟大家详细讲解健康饮水这件事。
水是生命的泉源
现代医学调查指出，一般人体中70%是水分，婴幼儿体内的水分含量甚至达到75%～80%，而老年人体内的水分含量却只有60～65%，这种现象很值得我们关注！
"水是生命的泉源"，生命的起源来自于"水"，科技早已证明地球上所有生物体几乎全由海洋中演化而来。
"一起认识水对人体功能的影响"
人类生命的三大要素：阳光、空气、水，
阳光和空气我们能改变的很少，
但是对于水，可以主动地改变它、利用它！
如果忽视了水，就等于忽视了健康！
① 帮助体内新陈代谢
人体内的一系列生理生化过程都必须有水参与，比如食物的消化、吸收、代谢废物的排泄过程、淀粉及蛋白质水解为氨基酸等。
② 细胞与体液的重要组合成分
人体由25%的固形物和75%的液态物组成。人体各部分均含有水。水在人体血液中占91%～92%，在脑组织中占70%～85%，肌肉中占70%～80%，骨骼中占44%～50%。
③ 调节体温
人体内各种生化反应会产生能量，如果温度过高会破坏体内的有关平衡，所以人体通过出汗发散余热以保持适宜的温度。
④ 关节、肌肉和骨骼间的润滑剂
人体的关节如果没有水的润滑作用，活动将会受到限制。人体内脏的细胞和血管若得不到水的润滑，物质就不能顺利通过。
drink water
根据医学上的观察：
1人失去体重5%的水就会口渴、恶心；
2.失去体重10%的水就会眩晕、头痛、行走困难；
3.失去体重20%的水时会导致死亡
也就是说这时候身体内的水量已经无法满足以上四个基本重要功能，身体各系统无法正常运转！因此，及时补充水分，对人体非常重要，不要等到口渴再补充，当感觉到口渴，身体已经进入缺水状态！
" 我们该喝多少水？"
普通成年人一天需要补充大约2000ml水，其中800ml左右可以从食物中获得，所以至少还要喝1200ml左右。我们推荐大家一天喝水1500ml-1800ml。
〇 如果运动量大、流汗多，就应该再多喝一些。
〇 北方空气干燥，也可以适当多喝点水。
〇 饮水应该少量多次，要有意识的主动喝水，
而不是感到口渴时再喝。
〇 早晨起床要喝一杯水，晚上睡前不要喝
太多水，以免频繁起夜。
对于结石体质的人和患有肾结石的人，应该适当多喝水以减少尿盐析出。
drink water
如何健康的喝水？
不要用其他方式代替喝水。以茶代水、以咖啡、饮料，汤、粥……都不能代替喝水，只有喝水才是补水。
因为这些饮品中，都含有很多丰富的元素，比如各种维生素、矿物质、甚至是蛋白质、淀粉。身体会释放血中的水份来稀释这些丰富的成份，以便人体吸收，这样就会造成血液缺水变浓。
这也是为什么喝偏咸的汤，会觉得更口渴。
加上茶水、咖啡都具有利尿的功能，双重作用下，人体缺水的问题就会逐渐在体内形成，很多长期以茶代水的人，会出现皮肤干燥，容颜干枯的现象，就是长期缺水引起的问题，发展下去就会影响体内各器官的运作，进而产生疾病，令喝茶、喝咖啡的好事都变成坏事了。
