LABOR DAY
五一假期开始了
孩子们都喜欢放假
因为可以睡懒觉、看动画、吃好吃的
节假日，家长通常会放松对孩子的监管和节制
任由孩子，
但随之而来一系列“饮食病”也就出现了。
如何让孩子们在假期保持
营养均衡、身体健康呢？
让我们一起看看吧！
NO.01 保证食物多样
①建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。
②做到餐餐有米饭、馒头、面条等食。
③保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。
④，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占一半。
⑤每天喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。
NO.02 合理安排三餐
①保证三餐规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。
②早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。
③早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能25%-30%、30%-40%、30%-35%
NO.03选择健康零食
①选择健康零食，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜。
②少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。
③吃零食的次数要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要边看电视边吃零食。
NO.04每天足量饮水
①应每天足量饮水，首选白开水
建议：
7-10岁儿童每天饮用1100-1300毫升
14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升
②饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水。
NO.05积极身体活动
①保证每天中高强度活动时间达到60分钟
②避免长时间久坐，减少上网课以外的看电视、使用电 脑、手机或平板的屏幕时间。
③保证每天睡眠充足，达到8-10小时。
避免节日时的多发病很容易，
预防方式也很简单，
家长记得假期期间要
规律孩子的作息、饮食，
注意多喝水，
让孩子远离疾病，健康、开心过五一！
